Tasapainopiste

Vastailen mielelläni Egoscueta ja tarjoamiani palveluita koskeviin kysymyksiin, mutta koska suurin osa näistä on toistuvia yleisen tason kysymyksiä, ajattelin koota niitä tähän artikkeliin molempien osapuolien ajan säästämiseksi. Jos sinulla on siis kysyttävää, pyydänkin ensin lukemaan läpi ajatuksella alla olevat kysymys-vastaus-parit sekä ainakin Egoscue kroonisen kivun hoidossa, eri valmennuspalveluiden kuvaukset ja ehkä myös käyttämään sivujen hakutoimintoa oikeassa ylänurkassa jonkin spesifin asiasanan löytämiseksi.

Kysymys:

Onko sinulla kokemusta ___[oire/tila]___ hoitamisesta?

Vastaus: En hoida suoraan oireita, vaan tarjoan valmennusta/ohjausta oireiden taustalla vaikuttavien syiden korjaamiseksi asiakaslähtöisesti ja mahdollisimman kokonaisvaltaisesti sekä pysyvästi. Kahdella ihmisellä voi olla täsmälleen sama oire (esim. säteilykipu pakarasta säären ulkoreunaan) ja kuitenkin täysin eri kombinaatio virheasentoja ja kompensaatioita ylläpitämässä hermopinnettä. Käytettyjä liikkeitä ei siis valita oireen perusteella, vaikka oire voikin asettaa aluksi tiettyjä rajoitteita hoidon toteutukselle.

Kysymys:

En ole kuullutkaan Egoscue-menetelmästä. Mistä tiedän toimiiko se? Onko siitä julkaistu tieteellisiä tutkimuksia?

Vastaus: Egoscue on vain hieno nimi yksinkertaiselle filosofialle fyysisen terveyden hoidossa: et ole rikki ja kehosi pystyy korjaamaan itse itsensä, jos sille annetaan mahdollisuus. Kyse on liiketerapiamuodosta (yhdistelee mm. lääkintävoimistelua, joogaa, kehonhallintaa ja omia alkuperäisiä innovaatioita), joka on suunniteltu palauttamaan normaali ihmisen perusrakenteen mukainen ryhti (tai linjaus) nivelten välille. Nivelen asento on tärkeämpi kuin sen tila, koska asento oli ensin ja tila johtuu asennosta. Oikea linjaus mahdollistaa rakenteiden kuormittumisen tasaisesti ja toiminnallisesti, mikä taas johtaa kivun vähenemiseen ja taloudellisempaan liikkumiseen (myös akuuttien vammojen ennaltaehkäisy). Jos siis tiedät että “lihakset liikuttavat luita” tiedät että Egoscue toimii. Jos tiedät että “tässä” asennossa selkää ei särje yhtä paljon tai ollenkaan, ja “tässä” asennossa tuntuu kuin joku iskisi puukkoa nikamien väliin, tiedät että Egoscue toimii – koska todistit juuri itsellesi, että asentoa muuttamalla oire muuttuu. Lihakset täytyy vain opettaa säilyttämään parempi asento automaattisesti pitkin päivää. Sormen polttava kipu ei hellitä, jos et nosta sitä pois kuumalta hellanlevyltä. Sama pätee kroonisiin tuki- ja liikuntaelimistön vaivoihin.

Tällä hetkellä minun tiedossani ei ole yhtään tieteellistä julkaisua, mutta meneillään olevia hankkeita on ollut mm. skolioosin hoitoon ja sydänpotilaiden kuntoutukseen liittyen. Luulisin että suurin syy julkaisujen puuttumiselle on se, että tutkimuksen tekeminen on kallista ja on vaikea saada rahoitusta hankkeille, joista ei ole taloudellista hyötyä isoille lääketieteessä toimiville yrityksille.

Kysymys:

Mitä palveluita suosittelet minulle? Montako käyntiä tarvitsen?

Vastaus: Suosittelen tutustumaan palveluvalikoimaani ja valitsemaan itsellesi sopivan palvelumuodon. Toiset tarvitsevat enemmän kädestä pitäen ohjaamista ja keskustelukaveria, kun toiset taas haluavat ottaa asioista selvää itsenäisesti, suorittaa liikkeensä omatoimisesti ja pitää yhteyttä sähköpostitse. Tiedät itse parhaiten kumpaan ryhmään kuulut. Tarvittava valmennuspaketin koko riippuu monesta tekijästä, mutta keskimäärin hyviä ja pysyviä tuloksia saadaan kahdeksan toimipistekäynnin paketilla (ajallisesti noin 3 kk säännöllinen ja kontrolloitu harjoittelu). Lopullinen valmennussuhteen muoto ja kesto muovautuvat yleensä vasta valmennuksen kuluessa.

Kysymys:

Kuinka kauan minulta kestää päästä irti kaikista vaivoistani?

Vastaus: Se riippuu monesta asiasta; mm. motivaatiosta, ajankäytöstä, oireiden sekä rajoitteiden vakavuudesta ja kestosta. Keskimääräisellä asiakkaalla (aloittaa vasta vuosien kipukierteen läpikäytyään) se kestää muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen, mutta todella kroonisissa tapauksissa (esim. kymmeniä vuosia edenneet rajoitteet kuten lonkan nivelrikko) puhutaan yleensä vähintään vuodesta. Hyvin motivoitunut henkilö, joka on valmis käyttämään päivästään 60-90 minuuttia kehon uudelleenkoulutukseen pääsee päämääräänsä nopeammin kuin 10-15 minuutin päiväannoksia tekevä epäröivä henkilö.

On hyvä muistaa, että tehtyjen liikkeiden vaikutukset kumuloituvat eli kasaantuvat, jolla saavutetaan tasainen kehitys ja pitkäaikainen vaikutus. Toki on niitäkin tapauksia, joissa kipu häviää ensimmäisen käynnin aikana. Onko tämä hyvä vai huono asia? Hyvä siinä mielessä, että kivusta päästiin eroon. Huono siinä mielessä, että asiakas helposti luulee, että ongelma on korjattu ja jättää liikkeet tekemättä kotona. Tavoitteena tulisikin olla kivuista irti pääsemisen sijaan päästä eroon kaikista rajoitteista. Se on todellista terveyttä, eikä se valitettavasti tapahdu yhdellä konsultaatiokäynnillä (8 käynnin suosituksella on siis syynsä).

Egoscuen ei voi olettaa tekevän kenestäkään pysyvästi immuunia kivulle: “Kipu on väistämätöntä, kärsiminen vapaaehtoista.” Olemme mukavuudenhaluisia ja on inhimillistä hypätä välillä pois kärryiltä, kun olo tuntuu hyvältä. Kipu auttaa muistuttamaan, että on aika hypätä taas takaisin kärryjen kyytiin eli jatkaa kehonsa ylläpitävää huoltamista. Tämä ei välttämättä tarkoita uutta ohjelmaa, vaikka olenkin aina käytettävissä myös ns. vanhoille asiakkaille uusien haasteiden ilmetessä.

Kysymys:

Kuinka usein harjotteita pitää tehdä, ja kuinka kauan harjotteiden tekeminen vie aikaa?

Vastaus: Päivittäin; ajallisesti keskimäärin 20-60 minuuttia. Ajattele harjoitteita liikereseptinä tai päivittäisenä liikeannoksena, jonka kehosi tarvitsee lihas- ja niveltoimintojensa muuttamiseen tai ylläpitämiseen liikeköyhässä elinympäristössämme. Aivan kuten syömme päivittäin, nukumme päivittäin ja peseydymme päivittäin (toivottavasti ainakin), tarvitsee tuki- ja liikuntaelimistö päivittäisen liikeannoksensa (“use it or lose it”). Entisten elämäntapojen/harrastusten tarjoama liikeympäristöhän oli se, joka johti ongelmiin, joten negatiivisten vaikutusten kumoamiseksi tarvitset päivärytmiisi jotain spesifejä lisäyksiä/muutoksia.

Ajallinen harjoituksen kesto vaikuttaa mm. siihen kuinka nopeasti voit saada tuloksia, mutta paras kesto on sellainen, jonka pystyt päivittäin itsellesi varmasti varaamaan. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin ajallinen kesto. Muutosten tekeminen vaatii aina enemmän panostamista kuin tulosten ylläpitäminen. Esim. itse olen käyttänyt enimmillään aikaa 2-3 tuntia päivässä (mm. voimakkaat alaselkä-/välilevyperäiset oireet, joista halusin eroon mahdollisimman nopeasti) ja nykyisin teen keskimäärin 15-20 min ylläpitävän harjoituksen päivittäin sekä 1-2 kertaa viikossa 1-2 tunnin rentoutumista painottavan ohjelman kuunnellessani joko musiikkia tai terveysaiheisia podcasteja. Joskus saattaa jäädä päivä tai pari välistä matkustamisen tai muun poikkeustilanteen vuoksi, mutta ns. pohjien ollessa kunnossa tästä ei ole haittaa. Jatkan harjoittelua koska tiedän, että istun liikaa ja harrastukseni ovat liian yksipuolisia todellisen tasapainon säilyttämiseksi.

Kysymys:

Muuttuvatko harjoitteet valmennuksen aikana ja kuinka usein niitä pitää muuttaa?

Vastaus: Kyllä. Ärsykkeitä pitää muuttaa sitä mukaan, kun keho niihin sopeutuu ja ryhti muuttuu, koska muuten kehitys pysähtyy. Muutamaa poikkeusta lukuunottamatta keho sopeutuu tiettyihin ärsykkeisiin aluksi nopeasti, jonka jälkeen kehitys tasaantuu. Suurin osa hyödyistä saavutetaan ensimmäisen 1-2 viikon kuluessa, jolloin on optimaalinen hetki kontrolloida tilanne ja valita siihen sopivat uudet harjoitteet. Joskus tarvitaan kontrollia muutaman päivän välein. Kaikki yksilölliset tarpeesi pyritään ottamaan aina huomioon parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Mitä pidemmälle prosessissa edetään kohti ylläpitovaihetta, sitä harvemmin kontrollia tarvitaan. Ylläpitovaiheessa suuri osa asiakkaista käy yhä päivittämässä liikesarjansa pari kertaa vuodessa lähinnä haastavuuden ja mielenkiinnon säilyttämiseksi.

Kysymys:

Minulle on kerrottu, että toinen jalkani on lyhyempi kuin toinen tai että SI-nivel on pois paikoiltaan. Voitko silti auttaa?

Vastaus: Kyllä. Suuri osa ns. jalkojen pituuseroista johtuu lantion epätasapainoista, eli kyseessä ei ole todellinen pituusero luisissa rakenteissa. Tämä on erittäin yleinen tilanne ja täysin korjattavissa liiketerapialla kuten Egoscuella. Mittanauha ei riitä tarkan pituuserodiagnoosin tekemiseen, kuten ei myöskään röntgenkuva pelkästä lantiosta. Todellisiakin pituuseroja kuitenkin esiintyy, ja niissä (tai raaja-amputaatioissa) liiketerapialla on erittäin tärkeä tehtävä tasapainon säilyttämisessä mahdollisimman hyvänä kiputilojen ehkäisemiseksi.

Näen usein henkilöitä, joilla on fysiatrin tekemä diagnoosi SI-nivelen dislokaatiosta. Dislokaatiota on yritetty korjata manipulaatiolla, mutta se ei ole auttanut kuin hetkellisesti. Näissäkin tapauksissa liiketerapia kuitenkin auttaa käytännössä aina. Fysioterapeutti Michael Tetley onkin ilmaissut asian osuvasti: “Luonto on varustanut meidät automaattisella manipulaattorilla korjaamaan valtaosan rangan ja periferisten nivelten leesioista (=vammoista).” Selän fasettilukot ja nivelten (SI mukaanluettuna) virhetoiminta (liiallinen tai liian vähäinen liikkuvuus) eivät ole yleensä ongelmia. Ne ovat lähes aina seurausta muiden lihasten ja nivelten toiminnan puutteista. Hoitamalla kehoa kokonaisuutena, “ongelmaniveltenkin” toiminta yleensä normalisoituu. Jos ei, voidaan mobilisoivia/manipuloivia tekniikoita käyttää tukihoitoina.

Kysymys:

Soveltuuko Egoscue käytettäväksi yhdessä fysioterapian, manipulaatiohoitojen ja/tai hieronnan rinnalla?

Vastaus: Totta kai. Ne voivat tukea toinen toistaan, ja Egoscuen avulla edellä mainittujen hoitomuotojen vaikutukset kestävät pidempään tai pysyvästi. Esim. hieronnalla on monia muitakin käyttötarkoituksia kuin lihaskireyksien hoito; se on mm. loistava rentoutumiskeino vaikka ei kärsisikään enää kivuista ja vähentää uusimman tutkimustiedon mukaan elimistön tulehdusmarkkerien määrää.

Kysymys:

Minulle on jo suoritettu leikkaus (välilevyn poisto, rangan jäykistysleikkaus, polven nivelkierukan poisto, tekonivelleikkaus, jne.) Voiko Egoscuesta olla minulle apua?

Vastaus: Voi ja varmasti on. Koska kehon rakennetta on leikkauksella muutettu, aiheuttaa tämä lisää vaatimuksia sen loppuosan toiminnalle. Lisäksi kannattaa muistaa ettei leikkaus korjannut alkuperäisen vaivan aiheuttanutta syytä, vaan sama mekanismi on todennäköisesti edelleen toiminnassa vaikka kipu olisikin poissa. Joskus esim. lonkan tekonivelleikkaus ei edes poista kipua, koska kipu oli valtaosin lihasperäistä (aineenvaihduntatuotteiden kertymisestä johtuvaa kipureseptorien paikallista stimulaatiota tai heijastekipua). Jos lihastoimintaa ei korjata, voi uusia oireita alkaa myös ilmaantumaan toisaalle kehossa. Kun olet käynyt läpi leikkauksen jälkeisen fysioterapian/kuntoutuksen, varaa aika, niin saadaan pyörät pyörimään oikeaan suuntaan.

Kysymys:

Miten Egoscue eroaa fysioterapiasta, joogasta tai Pilateksesta?

Vastaus: Egoscuessa ei ole tavoitteena oireen lievittäminen, henkinen valaistuminen tai litteämpi vatsa, vaikka yksi tai useampi näistä tavalla tai toisella toteutuukin hoitoprosessin aikana. Egoscue keskittyy normaalin toiminnallisen ryhdin ja lihastoiminnan palauttamiseen, mikä johtaa elimistön eri järjestelmien toiminnan tehostumiseen ja omien korjausprosessien kautta mm. kipuoireiden parantumiseen sisältäkäsin. Hyvä toiminnallinen ryhti on kaikkien kehon järjestelmien kunnollisen toiminnan perusta.

Fysioterapia keskittyy lähinnä oireen lievittämiseen ja hoitamiseen ulkoapäin. Hoidossa käytetään erilaisia fysikaalisia menetelmiä mm. verenkierron vilkastuttamiseksi ja nivelten mobilisoimiseksi potilaan kannalta passiivisesti (oireenhoitoa, traumojen ja sairauksien kuntouttamista). Fysioterapeuttikin antaa monesti myös ns. kotijumppaohjeita, mutta liikkeet valitaan edelleen liikaa oireen ympärille – esim. polvivamman yhteydessä vahvistetaan polvea ympäröiviä lihaksia, vaikka syy polven virhetoimintaan voi löytyä ylävartalosta tai nilkasta. Perusperiaatteina ovat: vahvista heikkoa lihasta ja venytä kireää, vaikka syy heikkouteen tai kireyteen olisi selvittämättä (muista: korrelaatio ei ole yhtä kuin kausaatio).

Jooga on vuosituhansia vanha, lähinnä hengellisiin tarkoituksiin kehitetty harjoitusmuoto, joka ei sovellu sellaisenaan modernin länsimaalaisen heikentyneen tuki- ja liikuntaelimistön toimintojen korjaamiseen. Itseasiassa (vaikka joitakin joogasta peräisin olevia liikkeitä sovellammekin) jooga sisältää huomattavia riskejä mm. normaalin toiminnallisen liikkuvuuden ylittyessä toistuvasti tietyissä asanoissa ja ryhmäliikuntana tapahtuessa yksilöllisten tarpeiden huomiotta jättämisessä. Syy ei ole sinällään joogassa, vaan sen soveltamisessa. Toiminnalliselle tuki- ja liikuntaelimistölle jooga on kyllä (tietyin varauksin) erittäin hyödyllinen liikuntamuoto ja tapa tyhjentää mieli.

Pilates on toinen nykyisin lähinnä ryhmäliikuntana tarjottavista kuntoilumuodoista ja sellaisena yleensä hyvä toiminnalliselle tuki- ja liikuntaelimistölle. Ryhmäliikunta ei kuitenkaan korjaa yksilöllistä virhetoimintaa, vaan vahvistaa niitä toimintoja joita on käytettävissä (kompensaatiot), joten lopputuloksena voi olla myös lisää kipua tai rajoitteita. Yksilöllisesti Joseph Pilateksen alkuperäisten oppien mukaan sovellettuna varmasti tehokas menetelmä monissa tilanteissa, mutta nykyisellään Pilates-ohjaajien koulutuksessa on liikaa hajontaa. Esim. jotkin koulukunnat pyrkivät selkärangan normaalin S-muodon suoristamiseen, mikä ei ole toiminnallista ja johtaa ongelmiin.

Kysymys:

Joutuuko näitä liikkeitä tekemään koko loppuelämänsä?

Vastaus: Jossain määrin kyllä. Ihmiset ovat parantumattomasti riippuvaisia päivittäisestä liikkeestä lihasten toiminnan ylläpitämiseksi. Itseasiassa kaikki muutkin kehon järjestelmät ovat jossakin mielessä riippuvaisia liikkeestä ja nivelten asennoista; mm. luu-, hermo-, verenkierto-, hengitys-, lisääntymis-, ruoansulatus-, imuneste-, immuuni- ja umpieritysjärjestelmät (hormonit). Normaali elämäntyyli ei enää nykyään riitä kattamaan liikkeen tarvetta kuin hyvin harvinaisissa tapauksissa. Onneksi toiminnan ylläpitäminen on paljon helpompaa kuin sen palauttaminen, eikä vaadi yhtä paljon aikaa tai työtä.

Kysymys:

Korvaako vakuutus hoidon kuluja?

Vastaus: Ei korvaa, mutta korvattavuus ei ole tae tehokkuudesta tai päinvastoin. Korvattavien hoitojen joukkoon kuuluvat mm. monet huumaavat kipulääkkeet, vaikka jokainen tietää, etteivät ne paranna loukkaantunutta kehonosaa. Ne kuitenkin hoitavat hyvin kaksi tehtävää: turruttavat kivun ja heikentävät kyvyn operoida raskasta koneistoa. Kortisoni pysäyttää tulehduksen, mutta samalla myös heikentää kudosta eikä koskaan vaikuta tulehduksen alkuperäiseen syyhyn. Myös polven tähystys (“putsaus”) on korvattavien hoitojen joukossa, vaikka sen ei ole havaittu olevan lumehoitoa tehokkaampi polven artroosin (nivelrikon) hoidossa ja hintaa kertyy tuhansia euroja. Toisin sanottuna: hoidon korvattavuus ei ole tae sen tehokkuudesta – se on vain poliittisten ja taloudellisten (vakuutusyhtiöt, lääketehtaat, jne.) intressien keskenään tekemien sopimusten tulos.

Kysymys:

Voinko käyttää kipulääkkeitä tai lihasrelaksantteja hoidon aikana?

Vastaus: Voit toki käyttää, mutta pidä myös mielessä se, että lääkkeet peittävät alleen kipusignaalit ja estävät sinua näin tekemästä hoidon kannalta oikeita ratkaisuja. Yksi tärkeä sääntö on: jos jokin käy kipeää, älä tee sitä. Jos otat voimakasta kipulääkettä, kuka on vastuussa tämän päätöksen tekemisestä? Voit tietämättäsi saada aikaan lisätuhoja, koska et kuule hälytyskellojen soivan. Mitä tulee relaksantteihin, lihakset kramppaavat jostakin syystä, yleensä suojarefleksinä lisävaurioiden ehkäisemiseksi. Mistä tiedät ettet pahenna tätä syytä pakottamalla lihaksesi rentoutumaan kemiallisesti? Sinun täytyy opetella ottamaan suorempi ja aktiivisempi rooli oman terveytesi hoitamisessa, eikä se onnistu jos olet turra kehosi antamille signaaleille.

Kipulääkkeille ja lihasrelaksanteillekin on aikansa ja paikkansa. Esim. akuutin invalidisoivan lihasspasmin helpottaminen lääkkein on joskus välttämätöntä, jotta päästään korjaamaan alla piilevää virhetoimintaa.

Kysymys:

Mitä kenkiä suosittelet?

Vastaus: Nyrkkisääntö: mitä minimalistisempi kenkä sitä parempi. Ihmisjalka on suunniteltu toimimaan pääosin ilman kenkää, joten mitä enemmän me sitä paketoimme, jäykistämme, tuemme ja stailaamme, sitä enemmän on ongelmia tiedossa. Kengän tärkeimmät ominaisuudet lienevät sopivan sää- ja viilto-/pistosuojan antaminen, pohjan notkeus ja mahdollisimman pieni kantakorotus. Kenkävalmistajien paljasjalkamalleista on nykyään jo vara valita: Nike Free 3.0, Vibram Fivefingers, VivoBarefoot, Feelmax, New Balance Minimus, Merrell Glove, jne.

Kysymys:

Mitä tarkoittaa jalkaterät suoraan eteenpäin ja lantion leveydellä? Pitäisikö minun kiinnittää huomiota jalkaterien asentoon pitkin päivää seistessäni/liikkuessani?

Vastaus: Vastaus jälkimmäiseen kysymykseen on yleensä ottaen kielteinen, koska jalkaterien ulkokierto on kehon improvisoima kompensaatio tiettyjen lihasryhmien heikentyneeseen toimintaan, ja jos käännämme jalkaterät keinotekoisesti eteenpäin liikkuessamme, on vaarana uuden kompensaation muodostuminen (esim. tyypillinen tilanne: jalkaterän ulkokierto polven osoittaesssa suoraan eteenpäin, jolloin jalkaterän kiertäminen suoraan eteen kiertää lonkan sisäkiertoon). Jalkaterien asento muuttuu vähitellen harjoittelun myötä, kun kaikki tarvittavat lihasryhmät saadaan palautettua käyttöön ja tasapainoon.

Jalkaterien asentoa määritellessä katsomme niiden keskilinjan suuntaa: kuvittele suora nilkan keskikohdasta toisen ja kolmannen varpaan väliin. Tämän suoran pitäisi olla samansuuntainen vasemman ja oikean välillä. Keskivertohenkilöllä asento tuntuu (ja näyttää, mikäli tarkastelee jalkaterän sisäreunaa) aluksi kuin jalkaterät osoittaisivat hieman tai paljonkin sisään. Visuaalisesti myös nykyaikaisten kenkien kasaan puristama varvasrivistö saattaa hämätä, joten liikkeitä opetellessa saa olla tarkkana oikean asennon löytämiseksi.

Lantion leveys tarkoittaa lonkkanivelten keskipisteiden välistä etäisyyttä, joka halutaan myös polvinivelten ja nilkkanivelten keskipisteiden etäisyydeksi toisistaan 90 asteen säännön mukaisesti. Välimatka vaihtelee hieman yksilölliseti, mutta keskimäärin se tarkoittaa käytännössä noin nyrkin leveyttä tai 10 cm tilaa polvien/jalkaterien välissä.

Kysymys:

Voinko jatkaa liikunnan tai urheilulajin X harrastamista Egoscuen rinnalla?

Vastaus: Mikään urheilulaji sinällään ei ole vaarallinen, mutta virhetoiminnasta kärsivä harrastaja voi olla vaaraksi itselleen. Tietyt urheilulajit voi olla tarpeen jättää pois ohjelmasta, kunnes tuki- ja liikuntaelimistön toiminta on riittävällä tasolla, jottei lajin harrastaminen kumoa jo tehtyä työtä. Voit tarkistaa alla olevasta listasta karkean ryhtityyppisi perusteella suositellut ja vältettävät lajit. Tähdellä merkityt suositeltavat lajit ovat erityisen hyödyllisiä kunkin ryhtityypin kannalta. Jos lajia ei ole mainittu, kuuluu se luultavasti ns. harmaalle alueelle, eli voit sitä harrastaa ilman suurta hyötyä tai haittaa. Nyrkkisääntönä: jos lajin harrastaminen voimistaa oireita tai virheasentoja, on se haitaksi. Jos lajin harrastaminen parantaa oloa, ei minulta tarvitse lupaa kysyä!

Olet tyyppiä I, jos sinulla on ylikorostunut lannerangan notko (eteen kallistunut lantiokori). Jos ryhdissäsi on toispuoleisuuksia (hartiat tai lantio toiselta puolen ylempänä, ylävartalo tai lantio kiertynyt, toinen polvi ja jalkaterä eri asennossa kuin toinen) olet tyyppiä II. Tyypin III tärkein piirre on suoristunut lanneranka (taakse kallistunut lantiokori).

Tyyppi I

Suositeltavat lajit: lentopallo*, murtomaahiihto*, uinti*, yleisurheilu, laskettelu, jalkapallo, aerobic, voimaharjoittelu

Vältettävät lajit: juoksu, tennis, nyrkkeily, soutu

Tyyppi II

Suositeltavat lajit: murtomaahiihto*, voimaharjoittelu

Vältettävät lajit: juoksu, pyöräily, tennis, golf, pesäpallo, amerikkalainen jalkapallo, nyrkkeily, soutu

Tyyppi III

Suositeltavat lajit: murtomaahiihto, voimaharjoittelu, tanssi, softball

Vältettävät lajit: juoksu, kävely, yleisurheilu, voimistelu, pyöräily, tennis, lentopallo, laskettelu, golf, pesäpallo, amerikkalainen jalkapallo, koripallo, aerobic, nyrkkeily, paini, soutu, uinti

Kysymyksiä ja vastauksia tulossa myöhemmin lisää…