Blogi
25.2.2009 - Tasapainoinen urheilija kehittyy ja menestyy
Viikonloppuna käydyissä yleisurheilun SM-hallikilpailuissa tehtiin hyviä tuloksia, ja
myös siskoni juoksi loistavasti naisten 60 metrin finaalissa viidenneksi sivuten alkuerissä tekemäänsä
uutta henkilökohtaista ennätystään. Sonja on hyvä esimerkki urheilijasta, joka on pystynyt
harjoittelemaan viimeiset vuodet tehokkaasti ilman vammoja ja näin myös kehittynyt
tasaisesti. Onko tämä vain hyvää tuuria? En usko, koska nuorempana myös hänellä oli
tyypillisiä harjoittelua rajoittavia vaivoja kuten penikkatautia, selkäkipuja ja reisien
kiristelyitä yms. Sonja tekee töitä terveenä pysyäkseen ja siitä palkintona tulokset
kehittyvät ja menestystäkin tulee, vaikka lahjakkuudessa voikin jäädä jälkeen monelle.
Jotkut nimittäin juoksevat 60 m käytännössä harjoittelematta 15-vuotiaana 7,5 sekunnin tuntumaan,
mutta kehitys tyssää jatkuvien loukkaantumisten estäessä säännöllisen tehokkaan harjoittelun.
Sonjalla lähtötaso oli 8,12 s 16-vuotiaana juostuna, joten töitä on jouduttu tekemään
nopeuden kehittämiseksi. Mitään ei ole saatu ilmaiseksi. Mikäli töiden tekeminen olisi
rajoittunut rataharjoitteluun ja punttisalille, kuten monella muulla, olisi kehitys tyssännyt lyhyeen edellä
mainittujen ongelmien vuoksi. Sonja pitää kuitenkin huolen tasapainon säilymisestä
riittävällä tasolla terveenä urheillakseen, eikä harjoittelun tehoista tarvitsekaan
tinkiä. Kroppa kestää kovaa liikkumista jos vain itse näin haluaa, mutta kukaan muu ei voi
tarvittavaa työtä tehdä kenenkään puolesta. Jos hallikilpailut jäivät näkemättä, voit
käydä katsomassa ensimmäisen kisapäivän lähetyksen täältä
(Sonjan juoksu alkaa noin tunnin kohdalla).
Janne
19.2.2009 - Oulaisissa 6.-7.3.
Tulen näillä näkymin käymään Oulaisissa 6.3. ja otan vastaan asiakkaita perjantai-iltapäivästä
lauantai-iltaan. Varaathan aikasi hyvissä ajoin! Muista myös vinkata kaverillesi mahdollisuudesta
tutustua Egoscue-menetelmän mahdollisuuksiin kroonisen kivun hoidossa.
Janne
8.2.2009 - Kuorsaatko?
Kuorsaaminen voi olla todella ärsyttävää ja varmasti heikentää unenlaatua, ainakin kuorsaajan vieressä
nukkuvalla. Kuorsaus on kuitenkin mielestäni jo varma merkki myös itse kuorsaajan unenlaadun heikentymisestä.
Uniapnea on vaikeampi oire, joka kuuluu kuitenkin samaan ongelmaperheeseen. Molemmat rajoittavat elimistön
hapensaantia ja heikentävät unenlaatua. Heräät väsyneenä ja kierre on valmis. Itseasiassa heikentynyt hapensaanti
on suurin syy näihin vaivoihin, eikä päinvastoin, ja lähes aina voimme kuorsaajilta löytää jotain yhteistä:
virheellinen hengityslihasten toiminta. Lisäksi kuorsaajat kärsivät monista muistakin sivuoireista:
päänsäryt, "aamuyskä", niska-hartiaseudun vaivat, krooninen väsymys, huimaus, aamujäykkyys, jne.
Jos tiedät kuorsaavasi, ota nyt yksi syvä sisäänhengitys ja pane merkille mikä liikkuu. Älä lue pidemmälle
ennen kuin olet tehnyt testin... no niin. Voin vaikka lyödä vetoa, että kuorsaajan sisäänhengityksen aikana
rintakehän yläosa laajeni ja ehkä jopa hartiat nousivat kohti korvia, mutta rintakehän alaosa/kyljet ja vatsa pysyivät
liikkumattomana tai jopa supistuivat sisäänpäin. Tämä on merkki pääasiallisen hengityslihaksen, pallean,
käyttämättömyydestä tai heikkoudesta. Joissakin tapauksissa palleahengitys ei onnistu, vaikka henkilö yrittäisikin
ohjata sisäänhengityksen kylkiin ja vatsaan, koska huono ryhti puristaa joko suoraan palleaa käskyttäviä hermoja
tai vie kaiken tilan lihaksen toiminnalta.
Palleaa käskyttävät hermot (nervus phrenicus) saavat alkunsa niskasta
(C3-C5 hermojuuret), ja toinen niistä käskyttää oikeaa ja toinen vasenta puoliskoa. Näin niskan eri virheasennot
voivat vaikuttaa eri tavoin pallean toimintaan. Ehkäpä yleisin virheasento, pään työntyminen eteen, vaikuttaa
tasaisen heikentävästi molemmille puolille, mutta jos niskassa onkin lisäksi kallistuma toiselle puolelle, voi vaikutus ohjautua vain
toiseen pallean puoliskoon. Tällöin pitkän ajan kuluessa voi toinen puolisko surkastua käyttämättömyydestä, ja
käytännössä henkilön hengityskapasiteetti on dramaattisesti heikentynyt. Mikäli niskan virheasentoa ei
korjata, ei hengityslihaksen toiminnan palauttaminen ole mahdollista. Ja koska pallean toiminta on rajoittunut,
joutuu henkilö hengittämään rintakehän yläosien apuhengityslihaksilla, mikä voi aiheuttaa kuorsaamisen muuttamalla
sisäänhengityksen ilmavirran kulkua. Uniapnean tapauksessa niskan virheasento voi olla niin suuri, että hermoyhteys palleaan
katkeaa hetkellisesti kokonaan, eikä hengitystä tapahdu, koska rintarangan jäykkyys estää myös apuhengityslihasten toiminnan.
Rintarangan jäykkyys toimiikin hyvänä aasinsiltana seuraavaan kuorsauksen syyhyn. Pään eteentyöntyminen eli niskan
virheasento ei tapahdu koskaan yksinään, vaan rintaranka ja sen alla lanneranka sekä lantio ja alaraajat muuttavat
ensin asentoaan. Kun tuki alta katoaa, eivät niskan hennot rakenteet ja lihakset kykene yksinään pitämään päätä
hartioiden yläpuolella (jotta hermojuurilla olisi tilaa toimia). Liiallisesti eteenpyöristynyt (ns. kyfoottinen)
rintaranka (eli yläselkä) puristaa rintakehää kokoon ja haittaa mekaanisesti hengityslihasten toimintaa. Normaali selkärangan
loiva S-muoto onkin nykypäivän tietokonesukupolvella ja vanhusväestöllä muokkautumassa C:n tai ylösalaisin olevan J:n muotoiseksi. Kyse ei siis ole
iän vaikutuksesta, koska samasta ongelmasta kärsivät niin kouluikäiset kuin eläkeläiset ja kaikki tältä väliltä.
Kyse on kehon etu- ja takaosan lihasten epätasapainosta johtuen elämäntapojen aiheuttamista vaatimuksista (ja niiden puutteesta).
Alhaaltapäin myös lantiokorin asento voi saada aikaan saman ilmiön, mikäli se ei ole neutraalissa asennossa. Itseasiassa
kaikki sisäelimet voivat joutua huonon ryhdin vuoksi puristuksen tai venytyksen kohteeksi, mikä voi aiheuttaa erinäisiä
oireita. Usein ruoansulatushäiriöt kävelevätkin käsi kädessä edellä lueteltujen vaivojen kanssa, vaikka ravintotottumuksilla onkin
niissä erittäin suuri rooli. Egoscue on hoitanut menestyksekkäästi tämänkin tyyppisiä ongelmia jo vuosikymmenien ajan,
koska se ottaa huomioon oireen syyn, eikä vain tyydy helpottamaan oireita keinotekoisesti ergonomisilla tyynyillä, patjoilla,
moottoroiduilla sängyillä tai muillakaan vastaavilla turhikkeilla. Bonuksena tulokset ovat myös pysyviä, eivätkä
rajoitu vain kuorsaamiseen.
Janne
4.2.2009 - Kiristelyä
Tuntuu uskomattomalta kuinka paljon tätä kuulee ympärillään, kun liikkuu urheilijoiden keskuudessa (käytännössä päivittäin).
Milloin takareisi kiristelee, lähentäjä kiristelee, lonkankoukistaja kiristelee, akillesjänne kiristelee jne.
Vastaavasti muun väestön keskuudessa kiristelytuntemukset ovat vähintäänkin yhtä yleisiä, vaikka paikka
voikin olla eri - niska kiristelee, hartiat ovat kireät, jne. Mistä tämä kireyden epidemia johtuu ja
auttaako se venyttely, kireän lihaksen jumppa tai kylmägeeli? Näkemäni ja kokemani perusteella kireydet eivät
korjaannu venyttelemällä tai muutenkaan kireään lihakseen keskittymällä, vaikka venytys voikin tuntua hetkellisesti hyvältä.
Siirtykäämme taas lemppariesimerkkiini aiheesta:
juoksijat. Takareidet kiristelevät ja lääkkeenä käytetään jatkuvalla syötöllä takareisien venyttelyä ja
jumppaamista ilman tuloksia. Eikö ketään ihmetytä, miksi kiristely keskittyy yleensä vain toiseen raajaan?
Miksei toinen reisi näytä kaipaavan jatkuvaa jumppaamista, vaikka ne ovat rakenteeltaan molemmat
samanlaisia? Koska niiden toiminnassa on ero - epätasapaino - virheasento - millä nimellä asiaa nyt
haluaakaan kutsua. Tämä toimintaero ei korjaannu toimintaerosta johtuvaa oiretta vuodesta toiseen hoitamalla!
Luin tässä muutama päivä takaperin kaverin vinkkaamana Johanna Mannisen blogin kirjoituksen leikkauspöydälle
joutumisesta. Harmillista, mutta toivottavasti leikkaus ainakin onnistui. Johanna kertoi jutussa aika tyhjentävästi
vaivan taustoista ja hoidosta. Ja vaikka asiahan ei minulle mitenkään kuulu, eikä minulla ole tarkempia yksityiskohtia
kuin mitä jutusta kävi ilmi, jäi yksi asia mietityttämään. Johannan tapauksessa vaivan syy vieritettiin
aika yksiselitteisesti nuoruudessa murtuneen selkänikaman piikkiin. Mikäli oikein ymmärsin, on kyseessä
ns. "spondy" eli nikaman lievä siirtymä etu-taka-suunnassa (spondylolisteesi). Tilannehan on nyt vaan se,
että spondy voi olla myös oireeton, eli se ei ole välttämättä mikään pysyvää invaliditeettiä aiheuttava
vamma. Raakasti yksinkertaistettuna voimme taas todeta: lihakset liikuttavat luita. Jos ne toimivat oikein,
ei oireita ole tai ne ovat ainakin huomattavasti vähäisemmät (vamman vakavuudesta riippuen). Enkä nyt puhu
vain selkä- tai vatsalihaksista, vaan koko vartalon ryhdistä päästä varpaisiin, mikä yleensä unohdetaan. Toinen kysymys: miksi etu-taakse-suunnassa
siirtynyt nikama aiheuttaisi toispuoleisen oireen? Voisiko olla että yhtälössä onkin useampia tekijöitä?
Aiheuttavatko takareiteen muodostuneet kiinnikkeet tai arpikudos oireet, vai ovatko ne vain osa oiretta?
Pete Egoscue osaisi varmasti sanoa jotain painavaa tähän arpikudoksen rooliin, onhan hän ottanut luodin takareiteensä
ja silti pystynyt palauttamaan siihen täysin normaalin toiminnallisuuden ja pääsemään eroon oireista kehittämällään
menetelmällä. Mielestäni lääkärit käyttävät arpikudosta, ärsytyskudosta, kiinnikkeitä yms. termejä monesti vain
selittämään selittämätöntä, eli kun mitään varsinaista oireita selittävää fyysistä vikaa tai vammaa ei löydy.
Janne
2.2.2009 - Video-ohjeet
Olen jo vähän aikaa tarjonnut kokeilumielessä joillekin asiakkaille myös video-ohjeita liikkeistä, ja nyt
tuon tämän mahdollisuuden saamani hyvän palautteen johdosta kaikkien Verkkopalvelun käyttäjien ulottuville.
Videot ovat nähtävillä lähes kaikista liikkeistä, ja tarjoavat monesti lisäselvennystä liikkeen oikean tekniikan
hahmottamiseen. Ainoa mahdollinen miinuspuoli on videoiden englanninkielisyys ja se, että videoihin käsiksi
päästäkseen täytyy asiakkaalla olla oma tili Egoscuen palvelimella.
Jälkimmäinen tekijä aiheuttaa minulle lisätöitä, joten tarjoan ainakin näin alkuun vain joko-tai-vaihtoehtoa.
Eli joko suomenkieliset kirjalliset ohjeet kuvineen (kuten tähänkin asti) tai englanninkieliset ohjeet, jotka
sisältävät lisäksi videon. Tämä tarjous koskee siis vain uusia ohjelmatilauksia ja tulee voimaan tästä päivästä
lähtien. Hinta ei ainakaan toistaiseksi nouse, vaikka joudunkin käytöstä tilittämään lisenssimaksua rapakon
toiselle puolelle.
Janne
Selaile vanhoja blogimerkintöjä kuukausittain:
Heinäkuu 2010
Kesäkuu 2010
Toukokuu 2010
Huhtikuu 2010
Maaliskuu 2010
Helmikuu 2010
Tammikuu 2010
Joulukuu 2009
Marraskuu 2009
Lokakuu 2009
Syyskuu 2009
Elokuu 2009
Heinäkuu 2009
Kesäkuu 2009
Toukokuu 2009
Huhtikuu 2009
Maaliskuu 2009
Helmikuu 2009
Tammikuu 2009
Joulukuu 2008
Marraskuu 2008
Lokakuu 2008
Syyskuu 2008
Elokuu 2008
Heinäkuu 2008
Kesäkuu 2008
Toukokuu 2008
Huhtikuu 2008
Maaliskuu 2008
Helmikuu 2008
Tammikuu 2008
Joulukuu 2007
Marraskuu 2007
Lokakuu 2007