Mikä ihmeen Ekoskue?

Egoscue-menetelmä on kehitetty tuki- ja liikuntaelimistön kiputilojen ja erilaisten liikerajoitusten ennaltaehkäisyyn, hoitoon sekä lihaksiston toiminnan optimoimiseen hyödyntämällä elimistön sisäistä kykyä korjata ja parantaa syntyneet häiriöt toiminnassa. Menetelmä juontaa juurensa sen kehittäjän, Pete Egoscue’n (kuva), oman kivuliaan kuntoutumisprosessin (Vietnamin sotaveteraani) aikana tekemistä oivalluksista.

Lyhykäisyydessään: meillä on kaikilla sama anatominen perusmalli, joka toimii kokonaisuutena ja vaatii jatkuvaa säännöllistä käyttöä toimintakyvyn säilyttämiseksi. Jos siis kärsit kroonisesta kivusta, et liiku tarpeeksi! Liiketarpeesta puhuessaan Pete ei viittaa mihin tahansa liikkumiseen, vaan oikeanlaiseen, anatomisen rakenteen biomekaanisia sääntöjä noudattavaan liikkeeseen päästä varpaisiin.

Egoscuen virallinen slogan kuuluu:

Egoscue on yksinkertainen ja tulokset huomattavia. Se on ainutlaatuinen ja erittäin tehokas ohjelma, joka on suunniteltu hoitamaan tuki- ja liikuntaelimistön kipua ilman lääkkeitä, kirurgiaa tai manipulaatiota.

Egoscue on prosessi, joka käsittää sarjan venytyksiä ja hellävaraisia harjoitteita, jotka on suunniteltu spesifisti jokaiselle asiakkaalle. Tämä prosessi vahvistaa spesifejä lihaksia ja tuo kehon takaisin oikeanlaiseen linjaukseen sekä toimimaan kuten sen on suunniteltu – ilman kipua.

Tarkemmin ottaen Egoscue ei siis hoida suoraan kipua tai muuta oiretta, vaan oireen taustalla vaikuttavia syitä: nivelten ja lihasten virhetoimintaa, kompensaatioita ja epätasapainoja. Syy siihen miksi monet kivunhoitomenetelmät epäonnistuvat on se, että ne keskittyvät hoitamaan oiretta sen syyn sijaan tai eivät ota huomioon sitä tosiasiaa, että keho toimii kokonaisuutena.

Oireen syy on harvoin siellä missä kipu on. Kipu ei ole ongelma – se on hälytyskello, joka kertoo ongelmasta.

Menetelmä perustuu ihmisen anatomian, biomekaniikan ja fysiologian perusperiaatteisiin, joiden alaisena elimistömme toimii. Harvinaisia poikkeuksia lukuunottamatta, meillä kaikilla on sama anatominen perusrakenne, joka toimii vahvana, kestävänä ja tehokkaana toimintapohjana liikkeelle. Jos rakenteessa olisi heikkouksia, emme olisi selviytyneet Afrikan savanneilta ja nousseet maapallon johtavaksi lajiksi rakentamaan kukoistavia sivilisaatioita.

Kuva: © Copyright. The Egoscue Method®

Itse rakenteessa ei ole mitään vikaa, mutta sen toimintaan voi tulla muutoksia loukkaantumisten tai negatiivisten elämäntapatekijöiden (käyttämättömyys, liiallinen/yksipuolinen käyttö, jne.) seurauksena. Egoscuen tavoitteena on korjata nämä epätasapainot ja palauttaa toiminta alkuperäisen rakenteen mukaiseksi. Palauttamalla lihastasapaino, linjaus (ryhti) ja sisäelinten harmoninen vuorovaikutus, elimistön paranemiskyky, kestävyys ja fyysinen suorituskyky harppaavat uudelle tasolle.

Keho toimii kokonaisuutena ja tiettyjen peruslakien mukaisesti

Kaikki kehon luut ovat yhteydessä toisiinsa lihasten, jänteiden, nivelsiteiden ym. kudosten välityksellä (ns. kineettinen ketju). Muutos yhden luun asennossa vaikuttaa kaikkiin muihinkin luihin – eli keho toimii kokonaisuutena. Alla on esitetty kahdeksan fyysisen terveyden peruslakia, jotka täytyykin ottaa huomioon hoidettaessa tuki- ja liikuntaelimistön kiputiloja tai muita toimintahäiriöitä.

Mikäli sinulle tarjotaan jotakin hoitomuotoa, varmista että se ottaa huomioon nämä lait, eikä keskity ainoastaan kipusignaalin peittämiseen (kuka nyt haluaisi palovaroittimen sotkevan hyviä yöunia, mutta varoittimen ääni kannattaa silti ottaa todesta, eikä vain lyödä sitä vasaralla säpäleiksi ja jatkaa unien katselua):

1. Pystysuora kuormitus: painovoima on välttämätöntä terveydelle, mutta jotta sen vaikutus kehoon olisi positiivinen, kuormanivelten täytyy toimia pystysuorasti linjassa. Kuormaniveliä ovat nilkat, polvet, lonkat ja olkapäät. Lisäksi pään tulee asettua suoraan hartioiden yläpuolelle (ks. edellinen kuva).
2. Dynaaminen jännitys: kehon etu- ja takaosan lihasten välillä vallitsee jatkuva dynaamisen jännityksen tila. Takaosa vastaa kehon ojennus- ja etuosa koukistustehtävistä. Kumpaakaan tehtävää ei voi suorittaa oikein, mikäli yhteistoiminnassa on häiriö.
3. Muoto ja toiminta: Luut tekevät sen, mitä lihakset käskevät niiden tehdä. Ruuvimeisseli (muoto) on tarkoitettu ruuvien aukaisemiseen (toiminta). Jos sitä käyttää jatkuvasti kampeamistehtävissä (virhetoiminto), se murtuu. Samoin lihakset voivat joutua tekemään toisten lihasten tehtäviä (kompensaatio), jolloin kehoon kohdistuu liikuttaessa väärän tyyppistä rasitusta ja sen seurauksena vaurioita.
4. Hengitys: Keho ei toimi ilman happea. Keholla on säätelyjärjestelmiä, jotka aktivoituvat hapen saannin heikentyessä varmistaakseen sen riittävyyden.
5. Liike: Kaikki kehon järjestelmät – ruoansulatus, verenkierto, immuunijärjestelmä jne. – ovat toisiinsa kytköksissä. Ne ovat kaikki riippuvaisia liikkeestä. Liike saa aikaan molekyylien liikkumisen kehossa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Mitä nopeampi aineenvaihdunta, sitä terveempi ihminen. Meidät on suunniteltu liikkumaan – juoksemaan, hyppäämään, kiipeämään, kaatumaan ja kierimään – ei vain lapsuudessa, vaan läpi koko elämän terveyden ylläpitämiseksi. Jos jokin näistä aktiviteeteistä aiheuttaa kipua, johtuu se siitä, että rikomme jotakin terveyden laeista.
6. Tasapaino: Jotta edellinen laki toteutuisi, kehon vasemman ja oikean puoliskon täytyy toimia tasapainossa, eli lihasmuistin pitää pystyä palauttamaan keho aina ensimmäisen lain mukaiseen pystysuoraan kuormitukseen aktiviteetin loputtua. Tämä saavutetaan kun lihasparit (vaikuttaja – vastavaikuttaja) toimivat yhteistyössä sekä vasemmalla että oikealla puolella yhtäläisesti. Oikea- tai vasenkätisyys ei häiritse tasapainoa niin kauan kuin noudatamme Liikkeen lakia.
7. Ärsyke: Keho reagoi kaikkiin ärsykkeisiin vuorokauden ympäri pyrkien aina sopeutumaan niihin riippumatta, onko ärsyke negatiivinen vai positiivinen. Tämän vuoksi Liikkeen laki on niin tärkeä. Jos liike on rajoitettua, tulevat monet ärsykkeet rasittaviksi keholle.
8. Uudistuminen: Keho on elävä organismi, ja jatkuvassa kasvun sekä uudistumisen tilassa. Lihakset, luut, hermot, sidekudokset, rusto ja muut kudokset ovat kaikki elossa. Murtuneet luut luutuvat, ihohaava umpeutuu, soluja syntyy ja kuolee jatkuvasti, lihakset ja jänteet korjaantuvat käytöstä tulleista mikrovaurioista jne. Jos keho ei uusiudu, johtuu se jonkin terveyden lain rikkomisesta. Mitä enemmän lakeja rikomme, sitä nopeammin ikäännymme ja kuolemme.

Miten tasapaino käytännössä palautetaan?

Egoscue-menetelmällä voidaan palauttaa ja ylläpitää lihastasapaino tehokkaasti nykyisessä elämäntilanteessamme, jossa elinympäristön tarjoamat ärsykkeet – runsas istuminen sekä passiiviset tai yksipuoliset ammatit ja harrastukset – eivät riitä tuki- ja liikuntaelimistön kaikkien toimintojen ylläpitämiseen. Tämä vaatii siis tarkoin valitun liikeannoksen lisäämisen päivärytmiin muiden normaalien tarpeiden (lepo, ravinto, happi, sosiaaliset suhteet jne.) rinnalle. Kun keho palaa tasapainoon, kykenee se yleensä itse parantamaan itsensä, jolloin kivut häviävät ja pysyvät poissa.

Hoito on aina yksilöllistä ja asiakaslähtöistä, ja lähtee liikkeelle juuri sinun kehosi epätasapainojen selvittämisellä. Analyysin pohjalta laaditaan liikeresepti, menu tai ohjelma – nimellä ei liene väliä – joka säännöllisesti tehtynä alkaa korjaamaan havaittuja epätasapainoja. Ohjelman tarkoituksena on palauttaa kehon nivelet neutraaliin asentoonsa, jolloin kivut ja rajoitteet liikkumisessa alkavat vähenemään välittömästi. Ja koska terveys on kumulatiivinen ilmiö, kertyvät nämä vaikutukset ajan myötä siihen pisteeseen, että oireet pysyvät lopulta poissa vuorokauden ympäri. Muutosten tapahtuessa ohjelmaa täytyy hienosäätää tai muuttaa sopivin väliajoin ottamaan huomioon kehon sopeutuminen ärsykkeeseen. Kehityksen ylläpitämiseksi tarvitaan siis vaihtelevaa ärsykettä – yhdellä ohjelmalla ei voida käydä läpi kaikkia kehon lihastoimintoja ja eri asteita toiminnassa.

Asiakaslähtöisyys on ehkä yksi Egoscuen suurimmista eroista muihin menetelmiin ja hoitomuotoihin verrattuna. Sinä tiedät enemmän oman kehosi toiminnasta kuin kukaan muu maailmassa. Olet ehkä jossakin vaiheessa unohtanut tämän ja siirtänyt vastuun lääkärillesi tai muille asiantuntijoille, mutta tehdessäsi tämän valinnan, olet myös ottanut tärkeimmän tiedonlähteen pois pelistä ongelmanratkaisussa. Egoscuen prosessin tavoitteena onkin palauttaa ja hyödyntää sinun oma asiantuntijuus nopeiden ja pysyvien tulosten saamiseksi, joten on ensiarvoisen tärkeää, että osallistut prosessiin aktiivisesti.

Yksi yleisimmistä kysymyksistä kuuluu: kuinka kauan tähän menee aikaa? Valitettavasti minulla ei ole käytössä kristallipalloa. Tavoitepisteeseen pääsemiseen tarvittava kokonaisaika riippuu monesta eri seikasta, joten mitään yksiselitteistä vastausta ei voi antaa. Se voi vaihdella muutamasta viikosta vuoteen tai pariin riippuen mm. virhetoiminnan vakavuudesta ja kestosta, asiakkaan panostuksesta ja sitoutumisesta jne. Yksi asia on kuitenkin varma:

Vaikka kukaan ympärilläsi oleva henkilö ei uskoisi sinun voivan parantua, sinä voit parantua, jos uskot itseesi. Toisaalta myös päinvastainen pätee: vaikka kaikki ympärilläsi uskoisivat sinun voivan parantua, mutta sinä itse et, mitään ei ole tehtävissä. — Pete Egoscue

Kenelle Egoscue soveltuu?

Se soveltuu kaikille lapsista eläkeläisiin – sitä käyttävät ammattilaisurheilijat sekä kroonisista kivuista kärsivät toimistotyöntekijät. Ei ole väliä, oletko sohvaperuna vai himoliikkuja. Mikäli tavoitteenasi on parantaa terveyttä, elämänlaatua tai suorituskykyä, menetelmä voi auttaa juuri sinua – vain asenne ratkaisee! Pohjois-Amerikassa tunnettuja Egoscuen asiakkaita ovat mm.

• Neurologi ja maailmankuulu kuntoutusasiantuntija Vladimir Janda
• Golf-legenda Jack Nicklaus
• NFL-pelaajat (mm. George Lynch ja Junior Seau)
• MLB-pelaajat (mm. syöttäjälegenda Trevor Hoffman)
• NBA-pelaajat (mm. Charles Barkley)
• “Life coach” Anthony “Tony” Robbins
• 1500 m MM-mitalisti Abdi Bile
• “Soul Surfer” Bethany Hamilton

Myös Suomessa on jo useita kansallisen ja kansainvälisen tason urheilijoita sekä satoja tavallisia työ- ja eläkeikäisiä ihmisiä, jotka ovat löytäneet Egoscuen ja päättäneet vuosikausia kestäneen negatiivisen kipukierteen ja toimintakyvyn heikkenemisen. Olen myös itse kärsinyt oman osani kroonisesta kivusta (käytännön sänkypotilaasta SM-kisojen pistesijoille kolmiloikassa), ja ainoa motiivini tuoda Egoscue suomalaisten käyttöön on halu jakaa tietoa ja auttaa kanssaihmisiä ennaltaehkäisemään tai vähintäänkin korjaamaan jo syntyneitä ongelmia.

Kenelle Egoscue ei sovellu?

Vaikka uskonkin että kaikki voivat hyötyä Egoscuesta, ei menetelmä kuitenkaan sovellu kaikille ja kaikkiin tilanteisiin:

1. Jos et halua liikkua tai ottaa vastuuta omasta terveydestäsi, vaan mieluummin etsit sitä seuraavaa ihmepilleriä, piikkiä tai uutta asiantuntijan suorittamaa hoitotoimenpidettä, joka lopettaa oireen hetkessä tai saa ylipainon katoamaan itsestään, et ehkä ole valmis aloittamaan Egoscueta. Oireiden hoitaminen on tällöin ainoa järkevä tapa jatkaa, vaikka taustalla toimivat syyt jatkaisivatkin lisätuhojen aiheuttamista myös tulevaisuudessa. Egoscue ei tähän kuvaan mahdu.
2. Jos et ole valmis tekemään muutoksia pitkällä tähtäimellä ja sijoittamaan prosessiin aikaasi, ongelmanratkaisukykyäsi – ja kyllä – yleensä myös hieman rahaasi, et voi saada tuloksia Egoscuella. Et voi onnistua missään asiassa sitoutumalla siihen vain puolittain: teen liikkeet joka toinen päivä, teen liikkeet samalla kun katselen TV:tä ja luen Facebook-päivityksiä, käyn vastaanotolla vain kerran koko 8 käynnin paketin sijaan, teen liikkeet vaikka jokin niistä ei tunnu hyvältä, teen liikkeet vaikka en ymmärrä miksi jne.
3. Jos olet jäänyt auton alle, pudonnut katolta tai tehnyt liian läheistä tuttavuutta karhun kanssa – luita, lihaksia, hermoja, nivelsiteitä on rikki, poikki ja hajalla – on syy kipuun selvä: kudosvaurio, joka vaatii välitöntä lääketieteellistä hoitoa. Älä yritä kuntouttaa akuuttia traumaa itse, vaan mene lääkäriin! On tärkeää hoitaa ensin vaurio mahdollisimman hyvin kuntoon ja vasta sitten aloittaa toiminnan palauttaminen esim. Egoscuella. Suosittelen näissä tilanteissa aina ensin lääkärin ohjeiden noudattamista, mahdollisen lääkekuurin ja fysioterapian läpikäyntiä, ja vasta sitten omatoimisen harjoittelun aloittamista. Tähän sarjaan kuuluvat myös harvinaiset synnynnäiset epänormaliudet ja peruuttamattoman pitkälle edenneet nivelkulumat, jotka voivat asettaa tiettyjä rajoituksia menetelmän teholle.

Miten pääsen alkuun?

Suosittelen seuraavia vaihtoehtoja riippuen tilanteestasi:

• Kokeile ensin näiltä sivuilta löytyviä kipua lievittäviä ensiapuliikkeitä
• Varaa aika ja tule käymään yksilöllisen ohjelman aloittamiseksi tai
• Tilaa ohjelma netin välityksellä

Ensiapuliikkeet ovat monesti hyvä alku kivun helpottamiseksi ja kipu-asento-yhteyden oivaltamiseksi, mutta ne eivät tietenkään sovellu kaikille, koska kivun taustalla vaikuttava biomekaaninen syy vaihtelee yksilöllisesti. Yksilöllisiin palveluvaihtoehtoihin voit tutustua Valmennus-sivulla. Paikanpäällä tapahtuva asiakaskäynti ja valmennus tarjoaa kädestä pitäen tapahtuvan analyysin ja ohjauksen liiketekniikoiden yksityiskohtiin, ja sillä pääset Egoscuen sisälle tehokkaimmin. Mikäli et pääse käymään tai rahatilanne on tiukka, voit silti saada omien virheasentojesi pohjalta suunnitellun ohjelman edullisesti käyttämällä Sähköpostivalmennusta. Jos et ole varma, mikä näistä sopii sinulle parhaiten, ota yhteyttä niin jutellaan asiasta. Voit myös kysyä lisää Egoscuesta alla olevalla kommenttilomakkeella.