• Aseta selkä seinää tai ovea vasten
• Varmista että jalkaterät osoittavat suoraan eteenpäin ja ovat lantion leveydellä
• Siirrä jalkateriä eteenpäin kunnes polvet ovat nilkkojen (ei varpaiden) yläpuolella (varpaiden pitää olla näkyvissä)
• Älä istu alemmas kuin 90 asteen polvikulmaan
• Jos tunnet kipua polvissa, nouse hiukan ylemmäs
• Paina alaselkä tiukasti seinään siirtämällä paino kantapäille ja rentouttamalla hartiat
• Pidä polvet linjassa nilkkojen ja lonkkanivelten välillä (älä päästä niitä painumaan yhteen)
• Muista hengittää syvään ja rauhallisesti

Vahvistaa etureiden lihaksia ja rentouttaa vartalon kompensoivia lihaksia.