• Makaa lattialla selällään, polvet koukistettuina ja jalkaterät suoraan eteenpäin
• Mikäli terapeuttisi neuvoi, aseta jalat kiinni johonkin tai pyydä avustajaa pitämään jalkateristä kiinni
• Toinen versio on tehdä liike jalat vapaina
• Aseta sormet ristiin pään taakse ja tee istumaannousuliike pitäen jalkaterät maassa sekä polvet paikoillaan
• Toista annettu toistomäärä ja muista hengittää

Edistää ensisijaisten lonkankoukistajien toimintaa.