• Istu tuolin reunalla (selkä irti selkänojasta) jalkaterät suoraan eteenpäin ja lantion leveydellä, polvet noin 90 asteen kulmassa
• Aseta paksu tyyny (tarvittaessa kaksinkerroin) polvien väliin
• Muodosta alaselkään pieni notko kallistamalla lantiota kevyesti eteenpäin (napaa kohti lattiaa)
• Huom! Älä tee liiallista notkoa jännittämällä alaselän lihaksia, vaan "istu pitkänä" (kuvittele kevyt veto päälaesta ylöspäin)
• Pidä ylävartalo pystysuorassa, hartiat rentoina ja anna mahan roikkua kuin olisit juuri syönyt sen täyteen
• Puristele tyynyä kevyesti annettu toistomäärä
• Muista myös hengittää ja pitää hartiat rentoina
• Ja vielä kerran, älä anna vatsalihasten jännittyä puristusten aikana ja säilytä "istu pitkänä"-asento

Vahvistaa lantiota tukevien lihasten oikeanlaista toimintaa.