• Makaa kyljellään lattialla nilkat, polvet, lonkat ja olkapäät päällekäin 90 asteen kulmissa kuten kuvassa
• Aloitusasennossa alemman hartian olkapään sivuosan tulisi olla lattiaa vasten
• Aseta alempi käsi polvien päälle pitämään ne paikallaan, jos sinulla on tässä muuten vaikeuksia
• Kierrä vartalolla toinen käsi taakse kohti lattiaa
• Seuraa kättä katseella, ja rentoudu syvän/rauhallisen hengityksen avulla: suuntaa sisäänhengitysliike rintakehän ala-/sivuosiin
• Tavoitteena on saada koko käsivarsi ja myös olkapää rentoutumaan lattiaan mahdollisimman yhtäaikaisesti
• Älä anna ylemmän polven liukua alemman polven tasosta taaksepäin: voit tarkistaa välillä alemmalla kädellä, että polvet pysyvät tasoissa

Palauttaa selkärankaan täyden kiertoliikkeen lantion tukevien lihasten tehdessä työtänsä.