• Seiso jalkaterät lantion leveydellä ja osoittaen suoraan eteenpäin
• Koukista kaikki muut sormet paitsi peukalot keskimmäisestä nivelestä kuvan osoittamalla tavalla (ns. avoin nyrkki), ja pidä ranne suorana
• Jännitä lapaluut yhteen, mutta älä anna hartioiden nousta korvia kohti
• Jos rintakehäsi liikkui jännityksen mukana eteen tai kallistui kohti kattoa, päästä jännitys ja yritä uudestaan ilman tätä liikettä
• Nosta käsivarret kyynärpäät suorina hartiatasoon siten, että peukalot osoittavat eteenpäin
• Jos toinen olkapää ei asetu samalle korkeudelle, laske käsiä hiukan hartiatason alapuolelle
• Pyöritä käsillä nopeahkoon tahtiin pientä, halkaisijaltaan noin 20 cm ympyrää, eteenpäin annettu toistomäärä
• Älä anna lantion siirtyä eteen, vaan pidä se nilkkojen ja olkapäiden kanssa linjassa
• Muista säilyttää jännitys lapaluiden välissä
• Käännä sitten peukalot taaksepäin (kämmenet ylöspäin), ja pyöritä käsiä sama toistomäärä taaksepäin

Vahvistaa yläselän ja hartioiden lihaksia, jotka osallistuvat olkapään pallonivelen toimintaan.