• Makaa polvet koukussa selällään lattialla siten, että jalkaterät ovat lantion leveydellä ja osoittavat suoraan eteenpäin
• Kädet ovat rentoina sivuilla hartiatasossa kämmenten osoittaessa ylöspäin
• Mikäli ohjeissa sanotaan "kämmenet alaspäin", käännä kämmenet lattiaa vasten (sormet levitettyinä erilleen) ja pyri pitämään niillä kevyt paine alaspäin
• Jos et saa kämmeniä kokonaan lattiaan, siirrä käsivarret aluksi 45 asteen kulmiin vartalon ja hartiatason puoleen väliin
• Nosta toisen jalan nilkka ristiin toisen jalan reiden/polven päälle (ensimmäinen kuva)
• Kierrä koko paketti lattiaan siten, että jalkapohja ja toisen jalan reiden ulkosivu ovat lattiassa
• Käännä pää vastakkaiseen suuntaan
• Jännitä/työnnä venytettävän jalan polvea poispäin annetun ajan
• Hengitä syvään ja rauhallisesti pallealla rentouttaen koko ylävartalon
• Kierry asennosta pois samaa reittiä kuin menit siihen, ja toista venytys myös toiselle puolelle

Edistää lonkan ja selkärangan kiertoliikettä.