• Asetu lattialle selälleen ja nosta jalat tuolille tai sohvalle siten, että polvet ovat noin 90 asteen kulmissa
• Koukista kyynärpäät 90 asteen kulmiin ja aseta ne hartiatasoon, nyrkit ylöspäin
• Jännitä lapaluita yhteen (paina kevyesti kyynärpäitä lattiaan), pidä hetki ja rentouta
• Pidä vatsalihakset rentoina, äläkä tee liikettä rintakehää nostamalla tai päätä alustaan painamalla

Vahvistaa yläselän lihaksia. Asento pakottaa lantion neutraaliin asentoon, jolloin kompensoivat vartalon lihakset voivat rentoutua. Lisäksi tämä asento edistää rintarangan ojentumista ja hengityslihasten toimintaa.