• Asetu lattialle konttausasentoon
• Aseta kämmenet hartioiden leveydelle siten, että kun olkapäät ovat suoraan käsien yläpuolella lantio on noin 10-20cm polvien etupuolella
• Pidä kyynerpäät lukossa ja anna lapaluiden painua yhteen samalla kun alaselkään muodostuu korostunut notko
• Anna pään roikkua rennosti
• Älä anna kantapäiden nousta kohti pakaroita tai hartioiden siirtyä ranteiden etupuolelle
• Jos liike käy kipeää alaselkään siirrä lantiota lähemmäs polvia

Poistaa lantion kiertoa, ja vapauttaa olkapäät eteenpyöristyneestä asennosta.