Vatsalihasrutistukset
Kuvat
Liikkeen suoritusohjeet
Asetu selälleen lattialle, jalkapohjat seinää vasten ja varpaat suoraan ylöspäin
Polvikulma on noin 90 astetta ja jalkaterät sekä polvet lantion leveydellä
Aseta sormet ristiin pään alle kyynärpäiden osoittaessa suoraan sivuille
Pidä kyynärpäät takana, katse katossa hieman takaviistossa ja nosta hartioita noin 5 cm irti lattiasta
Toista annettu toistomäärä, mutta älä anna pään työntyä eteen ja pidä kyynärpäät takana
Liikkeen tarkoitus
Tämä liike erottaa lonkan- ja vartalonkoukistajien työn ojentaen samalla rintarankaa.