• Asetu lattialle selälleen ja nosta jalat tuolille tai sohvalle siten, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa
• Anna käsien levätä rennosti lattialla kämmenet ylöspäin hartiatason alapuolella
• Rentoudu ja hengitä syvään ja rauhallisesti (palleahengitys):
• Sisäänhengityksellä maha nousee ylöspäin ja kylkiluut laajenevat sivuillepäin
• Uloshengitys passiivisesti

Pakottaa lantion neutraaliin asentoon, jolloin kompensoivat vartalon lihakset voivat rentoutua. Lisäksi tämä asento edistää rintarangan ojentumista ja hengityslihasten toimintaa.