Blogi
30.1.2009 - Mittaukset ohi
Kolme pitkähköä päivää vierähti sitten tieteen tekemisen parissa. Ongelmiltakaan ei vältytty, sillä kolmiloikkaajat joutuivatkin ponnistamaan totutun 13 metrin lankun sijaan lähes metriä kauempaa, koska hyppypaikan hiekkalaatikon reunaa oli jatkettu edellisten mittausten jälkeen, eikä jatkopalaa saanutkaan tähän hätään irrotettua. Tämä tietenkin rajoitti huomattavasti koehenkilöiden onnistuneiden hyppyjen määrää, koska turvallisesti alasotettavien hyppyjen kokonaispituus nousi yli 14 metriin. Yliastuttuja ja läpijuostuja hyppyjä nähtiin siis runsaasti. Toivottavasti saamme järjestettyä keväälle uuden mittauspäivän, jolloin saisimme ehkä myös useamman hyppääjän paikalle testeihin. Itse en nyt ehtinyt lopulta hyppäämään ollenkaan alun teknisten ongelmien selvittelyyn menneen ajan vuoksi. Pari seuraavaa päivää sujuivat onneksi sitten vähän sujuvammin, vaikka aikataulut venyivätkin hieman. Kaksi viime kesän suomenmestaria saivat mittauksista toivottavasti jotain lisää harjoittelunsa tueksi.
Janne
26.1.2009 - Tutkimustyötä
Huomenna suoritan Hipposhallilla valmennus- ja testausopin opinnäytetyöhön liittyen biomekaanisia mittauksia kolmiloikasta, ylihuomenna avustan vastaavia pituushyppymittauksia ja torstaina olisi vielä vuorossa pikajuoksu. Yhteensä kolme opinnäytetyötä on siis tulossa yleisurheilun teholajien osalta, joten toivottavasti saamme myös hyödyllisiä tuloksia kerätystä aineistosta irti. Valitettavasti sopivia ja ennen kaikkea terveitä koehenkilöitä on ollut vaikea löytää, joten pienellä n:llä mennään. Tämä päivä menee vielä mittauksia valmistellessa, joten oikeastaan vasta perjantaina helpottaa. Ehkä silloin lyhyet terveiset mittausten onnistumisesta.
Janne
15.1.2009 - Pronaatio, akillesjänteet, liikavarpaat, kireät takareidet ja rasitusmurtumat...
...siinäpä muutamia viime aikoina esille tulleita kysymyksenaiheita. Mitä näillä kaikilla on yhteistä? Kaikki ovat oireita, eikö? Oiretta voidaan hoitaa vaikkapa tukipohjallisella, tulehduskipulääkkeillä, levolla tai kireään lihakseen kohdistuvilla eristetyillä venytyksillä, mutta jälleen tullaan minun lempikysymykseen: "mikä aiheutti oireen?" Ts. mikä on oireen syy?
Fysioterapeutti saattaa jopa selittää yhden oireen toisella, kuten esim. kipeytyneen akillesjänteen nilkan ylipronaatiolla, mutta entäs jos kipeytynyt akilles onkin siinä vähemmän pronatoituneessa jalassa? Näitä kysymyksiä kannattaa oikeasti pyöritellä mielessään ennen kuin tekee ratkaisuja hoidon suhteen. Kaikki luettelemani oireet ovat monimutkaisia selittää ja hoitaa vain, jos keskittyy oirekohtaan, mutta jos siirtää katseen pois oireesta takaisin kokonaisuuteen, hyppäävät todelliset syyt varmasti silmille. Voin vaikka lyödä vetoa, että kukaan edellä mainituista oireista kärsivä ei seiso suorassa - jalkaterät osoittavat eri suuntiin, polvet tekevät omia juttujaan, lantio on vinksallaan, hartiat kallellaan tai koko ylävartalo kiertyneenä toiselta puolelta eteenpäin. Nämä ovat aivan tavallisia kehon adaptaatioita nykyiseen liikerajoitteiseen elämäntyyliimme, jossa vain osaa lihastoiminnoista käytetään ja pidetään yllä säännöllisesti. Keho on epätasapainossa, mutta toimii moitteetta, juuri niin kuin sen on tarkoituskin. Kipu tai muu oire kuten kireys viestii tästä epätasapainosta ja pyytää sinua tulkitsemaan sitä sekä toimimaan epätasapainon korjaamiseksi. Se ei pyydä sinua peittämään signaalia lääkkeillä tai muilla oireen hoitokeinoilla, jolloin alla piilevä ongelma jää kytemään ja tuottamaan etäispesäkkeitä toisaalle järjestelmän sisällä. Ethän palovaroittimen lauetessakaan vain repäise paristoa irti ja anna talon palaa. Muista tämä tosiasia kun pohdit jonkin yksittäisen oireen syytä: keho toimii kokonaisuutena.
Mitä tämä tarkoittaa? Jos levität sängynpeitteen sängyn päälle ja nappaat kiinni jostakin kohdasta - ihan sama mistä - ja nykäiset, mitä tapahtuu? Koko peitto reagoi liikkumalla yhteen pisteeseen kohdistuneen nykäisyn vaikutuksesta. Aivan samalla tavalla keho joutuu kompensoimaan yhden lihaksen tai nivelen virhetoimintaa. Vaikka alkuperäinen syy olisi vasemman nilkan toiminnassa esim. huonosti hoidetun nyrjähdyksen seurauksena, voi oire ilmetä vuosien päästä vastakkaisessa olkapäässä. Jos hoito kohdistuu "oireettoman" nilkan sijasta kipeään olkapäähän, ei saavuteta pysyviä tuloksia. Kirjoitin oireettoman lainausmerkkeihin siitä syystä, että kipu ei ole ainoa oire. Muita oireita ovat esim. kireys, jäykkyys, puutuminen, pistely, verenkierron häiriöt, kömpelyys ja monet muut vastaavat.
Janne
P.S. Lisäsin muuten tuon alla olevan kirjoituksen myös Tietopankin artikkeleihin, jotta se on helpompi löytää myöhemmin muistin virkistämiseksi ja uusille asiakkaille alkuunpääsemisoppaaksi. Siinä on paljon asioita, joista olisin itsekin hyötynyt monta kertaa omalla polullani, joten lue se jos et vielä lukenut, ja lue uudestaan vaikka olisitkin jo lukenut :)
6.1.2009 - Miten saada eniten irti Egoscuesta?
Egoscue Austin'in johtajan Rick Mathes'n kirjoittamassa artikkelissa "5 Keys to Getting the Most From Egoscue" oli mielestäni sen verran hyvin koottuna tärkeitä asioita tehokkaan terapian edellytyksistä, että tässäpä suomennettu ja hieman yleistetty tiivistelmä kirjoituksesta.
Haluamme auttaa sinua saavuttamaan parhaat mahdolliset tulokset ja saamaan Egoscuesta irti kaiken mahdollisen hyödyn. Egoscuen asiakasjoukosta osa saa uskomattoman hyviä tuloksia, osa keskinkertaisia ja osa hieman huonompia, mutta jokaiseen eri luokkaan kuuluvat lähestyvät prosessia yleensä keskenään samalla tavalla. Jokaisella luokalla on omat tapansa ja uskomuksensa, jotka voivat siis joko tehostaa tai heikentää prosessin kulkua. Kun olet tietoinen näistä asioista, voit päättää toimia siten, että saavutat haluamasi tulokset tehokkaimmin.
1. Asenne Tämä on tärkein tekijä tavoitteidesi saavuttamisessa. Uskotko että kehosi voi kehittyä, vahvistua ja parantua? Vai uskotko että olet rikki, kehosi on lopullisesti pettänyt sinut ja tarvitset jonkinlaista korjausta? Mikäli ensimmäinen vaihtoehto pätee sinuun, onneksi olkoon, olet jo matkalla onnistumiseen. Jälkimmäisessä tapauksessa meidän pitää ensin yhdessä löytää rakentavampi ja tarkempi tapa tarkastella kehoasi. Kipu ei ole merkki siitä, että kehossa on jotain vikaa. Itseasiassa se ilmaisee, että kehosi toimii moitteetta kertoessaan sinulle kivun avulla, että jossakin on ongelma, joka vaatii huomiotasi. Älä siis kiroa kipua, vaan ota se vastaan ilman pelkoa ja yritä oppia siitä. Me autamme sinua tulkitsemaan näitä signaaleja ja löytämään rakentavia toimintamalleja ongelmien ratkaisemiseksi, eli tasapainon palauttamiseksi. Kehosi haluaa palata tasapainoon, ja siksi se kipusignaali alunperin lähetettiinkin - jotta tiedostaisit ongelman ja sen vaatiman toiminnan tilanteen normalisoimiseksi. Usko että paranemisprosessi voi tapahtua, ja et vain muodosta ajatusmaailmaa, joka johtaa tuloksiin tarvittavan säännöllisen toiminnan omaksumiseen, vaan myös kehon biokemiallisen tilaan, joka puolestaan edistää koko prosessia. Ajatukset vaikuttavat terveyteen myös fyysisellä tasolla, kuten kaikki tiedämme, joten miksi ei valjastaa tämäkin toimimaan sinun puolellasi.
Osa asennetta on halu tehdä joitakin muutoksia elämääsi. Toistamalla samaa vanhaa kaavaa et voi odottaa uudenlaisia tuloksia, joten sinun täytyy olla valmis tekemään muutoksia. Ole valmis muuttamaan aikataulujasi siten, että menusi tekeminen on prioriteetti. Ole valmis toimimaan yhteistyössä terapeuttisi kanssa ja kysymään kysymyksiä. Ole valmis tekemään muutoksia elämäsi eri osa-alueisiin ravitsemuksesta unitapoihin, miten rytmität työpäiväsi jne. optimaalisten tulosten saamiseksi. Valtaosalla Egoscuen asiakkaista on työ, perhe ja harrastuksia - he ovat kiireisiä kuten varmasti sinäkin. He myös tiesivät aloittaessaan, että kehon palautaminen tilaan, jossa se kykenee toimimaan ilman kipua ja toimintarajoitteita on ensisijaisen tärkeää. He olivat valmiita tekemään uhrauksia - heräämään hieman aiemmin, eliminoimaan muutamia aikasyöppöjä päivärytmistä, järjestelemään työajan siten, että sama määrä työtä tulee tehtyä lyhyemmässä ajassa - tekemään aikaa Egoscuelle. Tuhannet ihmiset ovat sen jo tehneet, ja niin pystyt myös sinäkin tekemään.
Odota aina positiivista lopputulosta ja säilytä tämä odotus. Se on helppoa kun kaikki menee putkeen ja kehitys on tasaista, mutta kehitys ei ole koskaan oikeassa elämässä suoraviivaista. Siinä on ylä- ja alamäkiä, 2-3 askelta eteen ja yksi taakse. Älä anna näiden viedä huomiotasi liiaksi tavoitteestasi, luota kehoosi ja muista että kyseessä ei ole pikamatka vaan paremminkin maratoni. Me toimimme tukihenkilönäsi tällä taipaleella, joten muista että et ole yksin.
2. Kommunikaatio Tämä sinun täytyy sisäistää aloittaessasi Egoscuen: et ole yksin matkalla. Me - sinä ja minä - muodostamme yhdessä joukkueen. Olemme täysillä sitoutuneita auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi, ja tiedämme kokemuksesta, että päästäksesi nykytilanteesta haluamaasi paikkaan, vaatii säätämistä matkan varrella. Eli jos sinulla on kysyttävää, kysy. Jos sinulla on huolenaiheita, tuo ne esille. Jos et ymmärrä jotain, kerro se minulle. Tämä pätee sekä vierailuillasi täällä että kotonasi. Jos sinulla tulee mieleen jotain kysyttävää kun teet kotona menuasi, me haluamme että kysyt. Emme voi auttaa jos et tuo asioita esille.
Yksi tavoitteistamme on selvä: haluamme tarjota sinulle tuen ja kommunikaatioyhteyden, joka ylittää kaikkien muiden aikaisemmin kokemiesi palvelusuhteiden tason. Eli kun ostat 8-käynnin paketin, et vain osta kahdeksaa vierailuaikaa, vaan paremminkin ystävän ja konsultantin tai valmentajan, jonka kanssa aloitat yhdessä matkan tekemisen.
3. Säännöllisyys Tee menusi joka päivä. Koko menu järjestyksessä, ei vain mieleisesiäsi liikkeitä. Kiinnitä huomiota asentoosi/tekniikkaasi. Älä vain kiirehdi liikesarjaa läpi, vaan sijoita itseesi se aika - olet sen arvoinen. Se että suhteellisen pieni määrä tarkoin valittua liikettä (yleensä 30-60 min) voi saada aikaan pysyviä ryhtimuutoksia vieläkin ihmetyttää minua. Varsinkin kun se ei vain toimi vastapainona lopuille vuorokauden 23 tunnin vaikutuksille, vaan kaikille edellisille vuosille! Tämän tason tulosten ja tehokkuuden saamiseksi menu on kuitenkin tehtävä joka päivä. Menun tekeminen vain joka toinen päivä ei riitä tarjoamaan säännöllistä ohjausta keholle siihen suuntaan, mihin haluat sen kehittyvän. Täten jos siirryt 3-4 päivästä per viikko seitsemään päivään, teho ei vain kaksinkertaistu. Se kymmenkertaistuu. Näin tärkeää se on.
Toinen säännöllisyyden osa ovat käyntisi tai ohjelman päivitykset. Luota terapeuttiisi ja tule seuraavalle käynnille silloin kun hän suosittee. Jos sanomme että tule jo viikon päästä, emme tee sitä vain buukataksemme varauskirjan tyhjän ajan, vaan koska se on sinun parhaaksesi. Joskus on parasta katsoa 3 viikkoa ennen seuraavaa tapaamista, joskus vain 3 päivää. Kaksi suurinta syytä, miksi asiakkaat saavat vähemmän kuin optimaalisia tuloksia Egoscuella ovat 1) menujen tekemisen säännöllisyyden puute ja 2) jatkokäyntien epäsäännöllisyys tai jopa puuttuminen kokonaan. Älä yritä saada käyntipakettiasi kestämään pidempään - tämä vain hidastaa tavoitteisiisi pääsyä. Jatkokäyntiä tarvitaan, jotta näemme muuttuuko ryhti haluttuun suuntaan, teetkö liikkeet oikein, onko sinulla jotain kysyttävää, onko edellisen menun tavoite saavutettu ja oletko nyt valmis siirtymään työn seuraavaan vaiheeseen.
4. Metabolinen voima Tämä on yksi avainasia, joka rajoittaa mihin asti voit päästä. Mitä puhtaampi ja voimakkaampi kehosi aineenvaihdunta on, sitä tehokkaammin pystyt ottamaan vastaan ja säilyttämään liikkeiden aiheuttamia ryhtimuutoksia. Metabolinen (= aineenvaihdunnallinen) voima sisältää kolme pääryhmää: 1) ravitsemus, 2) nesteytys ja 3) pH-tasapaino. Lähes kaikki uudet asiakkaat juovat liian vähän vettä ja kärsivät kroonisesta metabolisesta asidoosista. He eivät myöskään saa solujen optimaalisen toiminnan kannalta riittäviä määriä monia tärkeitä ravintoaineita syömästään ruoasta. Parantamalla näitä osa-alueita saat paljon enemmän irti myös Egoscuesta. Näistä voit lukea lisää esim. Tietopankin artikkeleista. Joka tapauksessa voit aloittaa myös näiden tekijöiden kehittämisen elämässäsi ilman, että heität menemään kaikki tämän hetken lempiruoat tai -juomat. Sen sijaan, ala lisäämään hyviä asioita vähitellen, jolloin keho alkaa yleensä nopeasti reagoimaan. Makutottumuksesi muuttuvat, ja kun ne muuttuvat, kuuntele kehoasi ja anna sille mitä se oikeasti haluaa. Anna prosessin olla luonnollinen ja helppo. Hämmästyt kuinka helppoa ja maukasta on aloittaa positiivinen muutos, ja kuinka paljon paremmalta olosi tuntuu.
5. Liiku! Mikäli olet ottanut yllä olevat askelmat käyttöösi, tunnet varmasti olosi paremmaksi kuin pitkään aikaan. Kivut ovat vähentyneet, energiatasosi on korkeampi, sinulla on enemmän elinvoimaa ja ajatuksesi kirkkaampia, elämä on hyvällä mallilla ja paranee koko ajan. Käytä nyt tilaisuutesi hyväksi ja hyödynnä näitä lahjoja. Älä vain tyydy toistamaan vanhoja tapojasi ja kaavamaista liikkumista, jotka alunperinkin aiheuttivat ongelmasi. Etsi uusia tapoja lisätä liikettä päivääsi. Pysäköi autosi kauemmaksi, käy käveleskelemässä ruokatunnilla, vie kumppanisi tanssimaan, liity paikalliseen urheiluseuraan ja aloita itsellesi mieleinen laji, käytä portaita hissin sijaan. Etsi tekemistä josta nautit. Kipu ja rajoitteet erottavat meidät rakastamistamme asioista ja ihmisistä, joten kun tunnet olosi paremmaksi, hyppää takaisin elämän kyytiin. Tekemällä enemmän asioita, joista nautit, tehostaa entisestään terveyttäsi ja pääset mukaan positiiviseen oravanpyörään.
Toivottavasti näistä ideoista oli sinulla apua. Mikä parasta, ne ovat kaikki hyvinkin myös sinulle mahdollisia toteuttaa. Vaikka kalenteri näyttäisikin, että taas on vuosi menty eteenpäin, ei se tarkoita että olisit jotenkin huonontunut 12 kuukauden takaiseen minääsi verrattuna. Ei ole mitään syytä, miksi et pystyisi olemaan voimakkaampi, terveempi, energisempi ja iloisempi seuraavan 12 kuukauden kuluttua. Tehdään yhteistyötä ja muutetaan joitakin tapoja ja kaavoja elämässäsi, jotka eivät ole tuottaneet haluttua tulosta, ja korvataan ne tehokkailla ja toimiviksi havaituilla strategioilla, jotka vievät sinut sinne minne ikinä haluatkin. Se on mahtava matka, ja me haluamme auttaa sinua sen varrella.
Janne
Selaile vanhoja blogimerkintöjä kuukausittain:
Lokakuu 2010
Syyskuu 2010
Elokuu 2010
Heinäkuu 2010
Kesäkuu 2010
Toukokuu 2010
Huhtikuu 2010
Maaliskuu 2010
Helmikuu 2010
Tammikuu 2010
Joulukuu 2009
Marraskuu 2009
Lokakuu 2009
Syyskuu 2009
Elokuu 2009
Heinäkuu 2009
Kesäkuu 2009
Toukokuu 2009
Huhtikuu 2009
Maaliskuu 2009
Helmikuu 2009
Tammikuu 2009
Joulukuu 2008
Marraskuu 2008
Lokakuu 2008
Syyskuu 2008
Elokuu 2008
Heinäkuu 2008
Kesäkuu 2008
Toukokuu 2008
Huhtikuu 2008
Maaliskuu 2008
Helmikuu 2008
Tammikuu 2008
Joulukuu 2007
Marraskuu 2007
Lokakuu 2007