Blogi
14.7.2010 - Helppoa kuin heinänteko
Ainakin nykyään näyttää olevan, kun ajetaan vain traktorilla vetäen perässä kärryä, joka pyöräyttää heinät jättikokoisiin muovipäällysteisiin paaleihin. Ennen piti kuulemma haravoida heinät seipäille ensin kuivumaan (muistanpa itsekin olleeni heinäpellolla palosammuttimen kokoisena katselemassa työntouhua), ja kovaa fyysistä rasitusta riitti ainakin kuukauden päivät ennen kuin heinät olivat varastossa talvea varten. Tässä vain taas yksi esimerkki siitä kuinka tekniikka on helpottanut elämäämme, mutta samalla myös saanut aikaan puutteita päivittäiseen liikkumismääräämme. Maanviljelijöillä alkaa olla jo samoja vaivoja kuin istumatyöntekijöillä, koska lisääntyneen istumisen heikentämä tuki- ja liikuntaelimistö altistaa kudoksia erilaisille vammoille, pinnetiloille ja verenkiertohäiriöille.
Traktorin hytissä ajellessa jatkuva tärinä on erityisen tuhoisaa lannerangan välilevyille, jotka lantion virheasennon vuoksi ovat puristuneet etureunaltaan kasaan. Pienikin virheliike tai lisärytkäys epätasaisella pellolla ajaessa ja paine välilevyn sisällä (etureunalla) kasvaa niin suureksi, että kuoreen tulee vaurio ja sisäosan geelimäistä ainetta pääsee puristumaan ulos taaksepäin hermojuuria vasten. Tästä seuraa tyypillinen säteilykipu pakaraan ja alaraajan takaosiin (puutuminen on oireen toinen muoto). Oiretta voidaan hoitaa lääkkeillä ja jopa leikkaamalla (huonoin tuloksin), mutta jos lantion virheasentoa ei korjata, tulee vaiva uusiutumaan ja selkäranka näin jatkuvasti rappeutumaan. Onkin järkevämpää hoitaa oireen syy kuntoon, jolloin myös oire katoaa luonnollista tietä, kun paine välilevyllä tasoittuu ja pullistuma pääsee näin vetäytymään tai entsymaattisesti hajoamaan. Jos kuulut alaselkä-alaraaja-kivusta kärsivien traktori- tai autokuskien joukkoon, niin heti akuutin hoidon (lepo + kipulääkkeet) jälkeen ei kannata rynnätä takaisin ratin taakse ennen kuin olet tehnyt edes seuraavan lyhyen liikesarjan virheasentojen vähentämiseksi:
1. Lepoasento 10-20 min (kunnes selkä on täysin rentoutunut)
2. Staattinen ojennus -asento 1-2 min
3. Lantion yli ristiin -venytys (kämmenet alaspäin) 1 min (käytä tarvittaessa 10-15 cm koroketta kallistuvan jalkapohjan/polven alla helpottamassa venytystä)
4. Kissa ja koira 10-15 x (tee vain kivuttomalla liikelaajuudella)
5. Istuen tyynyn puristukset polvilla 3 x 20 (vatsa rentona!)
Huom! Jos tunnet jossakin liikkeessä "huonoa" kipua, keskeytä liike ja tarkista, että teet liikeen oikein. Jos tekniikka on kunnossa ja kipua silti tuntuu, jätä kyseinen liike väliin ja jatka liikesarjan seuraavaan liikkeeseen. Kipu on merkki siitä, ettei kehosi toimi vielä oikein asentoon päästäksesi, eli yrität käyttää kompensaatioita, jotka alunperinkin johtivat ongelmiin. Jos joudut istumaan pitkiä päiviä työsi vuoksi, tee tämä liikesarja aamulla ennen töitä ja lisäksi ruoka-/kahvitaolla ja töiden jälkeen.
Janne
Selaile vanhoja blogimerkintöjä kuukausittain:
Lokakuu 2010
Syyskuu 2010
Elokuu 2010
Heinäkuu 2010
Kesäkuu 2010
Toukokuu 2010
Huhtikuu 2010
Maaliskuu 2010
Helmikuu 2010
Tammikuu 2010
Joulukuu 2009
Marraskuu 2009
Lokakuu 2009
Syyskuu 2009
Elokuu 2009
Heinäkuu 2009
Kesäkuu 2009
Toukokuu 2009
Huhtikuu 2009
Maaliskuu 2009
Helmikuu 2009
Tammikuu 2009
Joulukuu 2008
Marraskuu 2008
Lokakuu 2008
Syyskuu 2008
Elokuu 2008
Heinäkuu 2008
Kesäkuu 2008
Toukokuu 2008
Huhtikuu 2008
Maaliskuu 2008
Helmikuu 2008
Tammikuu 2008
Joulukuu 2007
Marraskuu 2007
Lokakuu 2007